Često vidimo neke pacijente, u mladosti ih muči cervikalna spondiloza, lumbalna diskus hernija, nakon što ih pitaju da su sjedilačka kancelarijska gužva.Općenito kontinuirano sjedenje duže od 2 sata bez aktivnosti ustajanja ili promjene ponašanja u sjedećem položaju je sjedilački.Štetno je za dugo sedenje, prva šteta je naša kičma, kardiovaskularni sistem i gastrointestinalni sistem će takođe biti pogođeni u različitom stepenu.Doktor rehabilitacione medicine u bolnici sugeriše da osobe koje sjede treba da obrate pažnju na promjenu sjedećeg položaja i mogu pokušati"mali pokreti"nakancelarijska stolica.
"mali pokreti" kao u nastavku:
1. Sedite na ivicu stolice sa nogama u krug, savijenim kolenima i stopalima na podu.Podignite malo lijevo stopalo od tla i okrenite ga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu ispod koljena, kao da petom crtate krugove u zraku.Nastavite da kružite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 30 sekundi, a zatim u smjeru kazaljke na satu 30 sekundi.Zatim podignite desnu nogu i uradite isto.Ako smatrate da su krugovi previše dosadni, stvari možete začiniti sa 26 slova.
2. Podignite listove i sedite na ivicu stolice, držeći kolena savijena.Istegnite tetive koljena (mišiće na stražnjoj strani bedara) podižući lijevo stopalo prema stropu, prste gore, a noge ravne i paralelne s podom, na kraju spustite stopala i ponovite cijeli niz 5 puta.Zatim uradite isto sa desnom nogom.
3. Podizanje koljena zahtijeva da sjednete malo iza svoje stolice i naslonite se na nju.Držite koljena savijena i podignite jednu nogu prema grudima.Ponovite 5 puta sa obe noge.
4. Sedite na sredinu svoje stolice ispravljenih leđa.Ispravite ruke i raširite ih u stranu kao da gornjim dijelom tijela formirate slovo T.Držite ruke ispravljene i spojite ruke iznad glave.Ponovite 20 do 30 puta.
5. Nagnite glavu unazad, stavite ruke iza glave i gurnite glavu naprijed koliko god možete dok vam vrat ostaje miran.Odmorite se nakon 10 sekundi i ponovite 10-20 puta.
Ako ste jedan od onih ljudi koji provode puno vremena sjedeći u kancelariji, možete isprobati ove male trikove naKancelarijske stolice GDHEROda očuvamo zdravlje.
Gore navedene kancelarijske stolice su iz GDHERO kancelarijskog namještaja:https://www.gdheroffice.com/
Vrijeme objave: Jun-07-2022